Bạn cần hỗ trợ?

4 Việc Nên Làm Trước Khi Đi Ngủ Để Kích Thích Sự Sáng Tạo


Ngủ là một trạng thái tự nhiên của con người, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo não và phát triển khả năng tư duy. Các nhà khoa học từ Đại học California (San Diego, Mỹ) cho rằng, trạng thái REM (trạng thái ngủ động mắt nhanh) giúp phát huy khả năng tư duy của não, được hình thành nhờ một phần ảnh hưởng của các hoạt động trước khi đi ngủ. Vì vậy, chúng ta hoàn toàn có thể kích thích sự sáng tạo được ẩn giấu thông qua những thói quen trước khi đi ngủ. Hãy cùng tìm hiểu xem 4 thói quen đơn giản đó là gì nhé!

1. Đọc sách

Đọc sách giúp nâng cao tri thức, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và là một cách để “tập thể dục nhẹ” cho não trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu của Đại học Essex (vương quốc Anh) chỉ ra rằng, mỗi 6 phút đọc sách sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả đến 68%. Rèn luyện não bằng việc đọc sách giúp cải thiện tỉ lệ suy giảm nhận thức trung bình 32%, nhất là khi về già.

Cần chú ý, bạn tuyệt đối không đọc sách điện tử trước khi ngủ. Tiến sĩ Charles Czeisler, giáo sư y khoa của Đại học Harvard cho biết, ánh sáng từ màn hình điện thoại/ iPad/ máy tính gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhịp điệu của giấc ngủ, làm rối loạn sinh học, đánh lừa cơ thể khiến ta nhầm tưởng đang là ban ngày. Điều này là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Hãy rèn luyện cho mình thói quen đọc sách khoảng một giờ trước khi lên giường và tránh xa các thiết bị điện tử, vừa giúp mở mang kiến thức, vừa mang lại một giấc ngủ ngon và có thể khơi dậy tiềm năng sáng tạo trong bạn!

4 Việc Nên Làm Trước Khi Đi Ngủ Để Kích Thích Sự Sáng Tạo

Ngủ là một trạng thái tự nhiên của con người, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo não và phát triển khả năng tư duy. Các nhà khoa học từ Đại học California (San Diego, Mỹ) cho rằng, trạng thái REM (trạng thái ngủ động mắt nhanh) giúp phát huy khả năng tư duy của não, được hình thành nhờ một phần ảnh hưởng của các hoạt động trước khi đi ngủ. Vì vậy, chúng ta hoàn toàn có thể kích thích sự sáng tạo được ẩn giấu thông qua những thói quen trước khi đi ngủ. Hãy cùng tìm hiểu xem 4 thói quen đơn giản đó là gì nhé!

kích thích sự sáng tạo

Bạn hoàn toàn có thể hack trí sáng tạo qua giấc ngủ

1. Đọc sách

Đọc sách giúp nâng cao tri thức, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và là một cách để “tập thể dục nhẹ” cho não trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu của Đại học Essex (vương quốc Anh) chỉ ra rằng, mỗi 6 phút đọc sách sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả đến 68%. Rèn luyện não bằng việc đọc sách giúp cải thiện tỉ lệ suy giảm nhận thức trung bình 32%, nhất là khi về già.

Cần chú ý, bạn tuyệt đối không đọc sách điện tử trước khi ngủ. Tiến sĩ Charles Czeisler, giáo sư y khoa của Đại học Harvard cho biết, ánh sáng từ màn hình điện thoại/ iPad/ máy tính gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhịp điệu của giấc ngủ, làm rối loạn sinh học, đánh lừa cơ thể khiến ta nhầm tưởng đang là ban ngày. Điều này là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Hãy rèn luyện cho mình thói quen đọc sách khoảng một giờ trước khi lên giường và tránh xa các thiết bị điện tử, vừa giúp mở mang kiến thức, vừa mang lại một giấc ngủ ngon và có thể khơi dậy tiềm năng sáng tạo trong bạn!

kích thích sự sáng tạo

Đọc sách trước khi đi ngủ giúp tăng khả năng tư duy

2. Tự đặt ra và trả lời những câu hỏi

Trước khi để cơ thể chìm vào trạng thái say giấc nồng, hãy nằm trên giường và tự hỏi bản thân về những vấn đề đang gặp phải trong cuộc sống. Có thể nói ra thành lời hay chỉ để trong đầu, quan trọng là bạn có nghĩ đến chúng. Hãy tập trung giữ nhịp thở, để não tăng tốc làm việc trong khi suy nghĩ. Cần lưu ý rằng, đặt ra câu hỏi và tự trả lời, không phải là làm cho bản thân căng thẳng, lo lắng hơn, nhưng là một cách để kích thích não nghĩ về những thử thách khó khăn, giúp hệ thống thần kinh được thúc đẩy phát triển theo đúng hướng chúng ta muốn.

Những câu hỏi khi đi vào giấc ngủ sẽ khiến não làm việc để tìm ra giải pháp trong giấc mơ. Điều này không những giúp bạn làm chủ giấc mơ mà còn làm não nhận thức được ngay cả khi đang mơ. Tiềm thức sẽ ghi lại những câu hỏi và đưa ra câu trả lời mà không bị những quy luật vật lý hay xã hội ràng buộc như lúc còn thức. Đây là kỹ thuật MILD (kỹ thuật ký ức cảm ứng) khơi nguồn sự sáng tạo vượt qua mọi giới hạn của suy nghĩ.

3. Thiền định

Khoa học đã chứng minh, thiền giúp cải thiện hoạt động của não, giảm nguy cơ gây trầm cảm và tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, ngồi thiền làm giảm mật độ chất xám ở vùng não liên quan đến căng thẳng và lo lắng, giúp xóa bỏ cảm xúc tiêu cực, tăng khả năng tập trung, tác động tích cực đến khả năng tư duy và phân tích. Hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu, thả lỏng người, giữ sự tập trung vào hơi thở, và thực hiện trong 30 phút trước khi đi ngủ. Tâm trí được lọc bớt những lo toan thường nhật cũng là lúc khả năng suy nghĩ và sức sáng tạo sẽ được não tái tạo lại trong giấc ngủ.

4. Nghe nhạc

Hãy dành 15 đến 30 phút để nghe vài bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Thể loại nhạc không lời baroque giúp kích thích khả năng sáng tạo, hoặc bạn có thể nghe nhạc cổ điển, những bài hát yêu thích, nhắm mắt lại và tập trung thưởng thức.

Khi tinh thần ở trạng thái thư giãn, tâm lý thoải mái, não bộ sẽ hình thành các liên kết mới. Đó là lý do những ý tưởng đột phá thường xuất hiện một cách tình cờ khi ta đang tắm, đi dạo, chuẩn bị chợp mắt hay ngay cả trong giấc mơ. Hãy thực hiện một vài thói quen trước khi đi ngủ để thả lỏng cơ thể, tăng tính mềm dẻo của não, và rồi bạn sẽ bất ngờ với khả năng “hack” sự sáng tạo của mình đấy.

Theo: https://blog.generali-life.com.vn/

Nhận thông báo

Đừng bỏ lỡ các blog và video thú vị. Hãy đăng ký nhận tin từ GiỏiBox.

Bài viết bạn có thể quan tâm

Khóa học, sự kiện mới nhất

GioiBox là website cho phép các cá nhân, tổ chức đăng bài viết, thông tin về hoạt động của mình. Các thông tin được duyệt sẽ dựa trên những kiểm tra của chúng tôi tại thời điểm đó. GioiBox không chịu bất kỳ trách nhiệm nào về những thay đổi hoặc thông tin thiếu chính xác không mong muốn. Để có thông tin chi tiết, chính xác và cập nhật nhất, bạn nên truy cập trang website chính thức của đơn vị tổ chức. Đối với các tổ chức, những thông tin GioiBox chia sẻ đều nhằm mục đích đưa những bài viết hay, các hoạt động mà chúng tôi thấy có ý nghĩa đến với cộng đồng. Nếu có bài viết, tin đăng thiếu chính xác hoặc bất cứ câu hỏi, yêu cầu gì; xin vui lòng liên hệ với chúng tôi tại hello@gioibox.com. -GioiBox- Giỏi Hơn Mỗi Ngày!